Le saviez-vous qu’il est tout à fait possible de rester en forme sans dépenser une fortune en vous abonnant à une salle de sport ? Avec quelques bonnes habitudes et les bons matériels, sachez que vous pouvez tout à fait travailler votre cardio et entretenir une excellente forme physique. Découvrez dans notre guide du jour, comment travailler votre cardio à la maison.
La corde à sauter
La corde à sauter fait partie des meilleurs exercices de cardio à faire à la maison. En plus de brûler rapidement les calories, elle permet également de faire travailler l’ensemble de votre corps. En faisant simplement 20 à 30 min de corde par jour, sachez que vous allez perdre plus de 220 calories.
Faire de la corde à sauter ne nécessite aucun savoir-faire en particulier. En plus de bien faire travailler votre cardio, ces exercices vous permettront de réduire vos cellulites. Commencez alors doucement par quelques séries de saut à la corde. Puis, quand vos performances vous le permettront, vous allez pouvoir alterner différentes techniques : croiser les pieds, sauter sur un pied, double tourné de corde, etc.
Monter les escaliers
Monter et descendre les escaliers de chez vous est également un bon exercice de cardio à faire à la maison. Pour que cela soit efficace, vous devez garder un bon rythme lorsque vous montez et descendez faire votre ménage. En plus du cardio, sachez également que les escaliers vous permettront de tonifier les muscles de vos jambes et votre fessier.
Marcher ou courir sont donc des techniques qui marchent. Toutefois, sachez qu’il existe également d’autres exercices que vous pouvez faire sur votre escalier. Vous pouvez par exemple faire des sauts dans les escaliers, faire des fentes, faire des pompes, ou juste monter les escaliers sur le côté. Pour augmenter la difficulté de vos exercices, vous pouvez aussi investir dans des équipements tels que : des haltères scratchés pour les chevilles, des élastiques de sport, etc.
Le tapis de course
Si vous êtes à la recherche d’un bon équipement pour faire du sport à la maison, sachez que le tapis de course reste parmi les plus conseillés par les coaches sportifs. En effet, le tapis de course vous permettra d’améliorer votre souffle tout en développant petit à petit votre endurance. Que vous préfériez marcher ou courir, le tapis de course s’adapte à vos capacités et vous accompagnera petit à petit dans votre évolution.
Si vous souhaitez perdre du poids, sachez également que le tapis de course peut vous y aider. Une heure d’exercice sur votre appareil vous permettra de perdre environ 600 calories. Pensez seulement à garder un bon rythme d’entrainement. Commencez par un échauffement de 10 à 15 minutes, puis une séance de course à un rythme moyen, pour finir en mode course durant 10 à 15 minutes. 4 séances par semaines sont suffisantes pour vous aider à vous maintenir en forme sans sortir de chez vous.
