Avec trois enfants à des âges différents, j’ai poussé des poussettes pendant des années sans jamais vérifier si elles étaient réglées pour moi. Résultat : un dos qui tirait à chaque fin de journée. Voici les cinq points que je contrôle maintenant, sur n’importe quelle poussette.
1. La hauteur du guidon
Le guidon doit arriver à hauteur de hanches, poignets détendus, sans avoir à baisser ni lever les épaules. Trop bas, il oblige à se courber en avant sur tout le trajet ; trop haut, il crispe les trapèzes. La plupart des poussettes modernes proposent un réglage en hauteur : autant en profiter à chaque changement de porteur.
2. La posture pendant la marche
On pousse souvent un bras tendu, le buste légèrement de travers pour surveiller l’enfant : c’est cette torsion répétée, plus que le poids lui-même, qui use le bas du dos. Garder les deux mains sur le guidon et le buste droit change beaucoup de choses sur un trajet de vingt minutes.
3. Le portage physiologique en renfort
Sur les trajets courts ou dans les escaliers, je privilégie le portage physiologique plutôt que de soulever la poussette à bout de bras. Un porte-bébé qui respecte la courbure naturelle du dos de l’enfant répartit le poids sur les hanches du porteur, bien mieux qu’un bras tendu vers le bas.
4. L’écharpe de portage, bien nouée
Pour le petit dernier, l’écharpe de portage reste mon alliée quand la poussette ne passe pas partout. Le nœud compte autant que le tissu : un nouage trop lâche reporte tout le poids sur les épaules, alors qu’un nouage correct le répartit sur l’ensemble du dos et du bassin.
5. Le soutien des lombaires au quotidien
Enfin, en dehors des trajets, je pense à soulager mes lombaires : m’asseoir droite pour donner le biberon, éviter de me pencher en avant pour attacher les chaussures d’un enfant et plier plutôt les genoux. Ce sont des gestes minuscules, répétés des dizaines de fois par jour, qui pèsent bien plus lourd qu’on ne l’imagine sur la durée.
La lombalgie, ou mal de dos bas, résulte le plus souvent de contraintes mécaniques répétées sur la colonne lombaire plutôt que d’un traumatisme unique.
Cette définition est développée sur la page Wikipédia consacrée à la lombalgie, qui explique bien pourquoi les petits gestes répétés du quotidien parental comptent autant que le poids porté.
Si les douleurs persistent malgré ces réglages, mieux vaut ne pas s’obstiner seule : un kinésithérapeute peut observer votre posture réelle avec la poussette et corriger ce qu’aucun article ne peut voir à votre place.
D’autres réglages du quotidien avec plusieurs enfants sont à retrouver dans notre rubrique vie pratique.
